どうも、こぐまです(´・ω・｀)
皆さん食物繊維取ってますか？
意識の高い方や生活に余裕のある方など、日々豊富な野菜を食べているから
毎日快便だという方もいるでしょう。
しかし、私のように単身者だと、毎日多様な野菜を摂取する事は難しかったり
仮に野菜を摂っていても、量が足りていないとか、種類が豊富に摂れないなど
と言う方も少なくないのではないでしょうか。
また通常の食事をしている時には便秘の問題が起こらない方でも、ダイエット中と
なると便秘症になると言う方も少なくないでしょう。
かく言う私も、元々便秘症でしたがトレーニングが趣味となってからは普通に
食事をしている限り便秘は起こりません。
しかし、そんな現状でもダイエットが進めば進む程、便秘になってくるのを
感じる事が多いものです。
折角ダイエットが調子良く進んでいるのに、腸内環境がスムーズになって
いない為に、減量ペースが悪くなったり、腸内環境の悪化で肌の調子を
落としては本末転倒ですから、ダイエットの終了まで便秘は避けたいものです。
そんな状態を回避する為に最近リピートしている食品があり、今後の減量では
便秘にならないのでは？と感じる商品に出会ったので紹介したい所です。
美味いから続く
以前までにもダイエット中には食物繊維を積極的にとっていました。
特に筋トレを趣味としているので減量中には鶏胸肉の摂取量もかなり上がり
ますし、プロテインパウダーも飲むのでタンパク質の摂取量は通常時の食事
より多くなってしまう為、腸内環境の悪化というのは減量中の悩みの一つ
でもあります。
そんな時今まで助けられてきたのは、オートミールだったり、イヌリンの
パウダーをプロテインパウダーに混ぜて飲んでいたりしました。
しかし、それぞれに続けるのに多少壁があるのも事実でダイエット期間中
だけ我慢して摂取するというレベルのものだと思います。
オートミールは慣れれば続けられますし、人によっては美味しいと思う
人も居るでしょう。
しかし私の場合は美味しく食べられる工夫はしても、減量中でもなければ
食べないなと思う程度の味です。
そしてイヌリンの方は水溶性食物繊維なので、不溶性とのバランスから
逆に腸の調子が悪くなると感じる事があったので使い方が難しいと
思う事が多々ありました。
そして今年から初めてかなり腸の調子が良いと体感しているのが
スーパー大麦という穀物です。
オートミールも食物繊維という意味では全粒粉ですから優秀で100g当り
9g程摂取する事が可能なのですが、スーパー大麦は100g当り、22g程
食物繊維を摂取する事が可能なのでオートミールの倍以上です。
日々のご飯等に混ぜ込むだけで、美味しいし、その上食物繊維も
大量に摂取できるとなれば、ダイエット中の便秘対策としては最強
でしょう。
しかも水溶性、不溶性どちらもスーパー大麦には含まれていますので、
排便回数も排便量も満足いくものとなりました。
一日12g程度のスーパー大麦で便通の改善が見込めるようですから
これなら続けやすいですね。
味に関しても通常の麦ごはんのような感じの味なので、オートミール
のような明らかな減量食を食べている感じがないのが良いポイント
でしょうか。
コンビニで見つけたスーパー大麦
最近コンビニでもスーパー大麦が含まれた商品を見つける事ができました。
もしかしたら色々なコンビニから類似品が出ているのかもしれませんが、
私が見つけたのはファミリーマートです。
弁当とおにぎりにスーパー大麦が含まれている商品ですね。
食べた感じは普通の弁当なので、美味しいです。
特に鮭ときのこのごはんという弁当は、単純にお弁当として美味しかったので
健康に良いとか、便秘改善がどうとか、そういうのを抜きにしてリピートしたい
と思うような味でした。
ただ残念だったのが一製品にどれだけのスーパー大麦が摂取できるのかの記載が
無かったのが残念な所です。
また私のようにトレーニングを趣味としている人間であれば、タンパク質の
量がこれだけでは心もとないので、手軽に食べられるチキンなどを一緒に
摂ってはどうでしょうか。
上記の弁当と、ついでに購入したファミマチキンを+するだけで、タンパク質
が、25g近く簡単に摂取する事が可能なので、仕事中などプロテインパウダー
等が飲めない出先の状況でも安心でしょう。
トレーニングをしていない女性でも、おにぎりを抜かした上記の弁当と
チキンを食べるだけで、カロリーも450kcal以下に抑えられて、十分なタンパク質
と、食物繊維を摂取できるので、ダイエット中でもお勧め食品と言えるでしょう。
まとめ
今まではオートミールを創味シャンタンなどで味付けして、中華粥の
ようにして食べたり様々工夫をしながら減量を乗り切ってきましたが、
今後は減量がかなり変わりそうです。
オートミールの一番の問題と言えば食物繊維も摂取できるが、全粒粉
なので十分な炭水化物も摂取できてしまうという点でしょうか。
ダイエット中でも炭水化物の摂取は欠かせませんが、できれば白米や
せめて玄米から摂取したいものです。
しかし、オートミールで十分な量の食物繊維を摂取するくらい食べると
白米等を入れる余裕が無くなってしまうのがネックでしたが、
今後の炭水化物が白米から取れるとなると、ダイエットに起こる
精神的な満足感が足りないという状況も満たせる事になるかも
しれません。
それでは、次の記事で(´・ω・｀)
