薄毛改善のサプリメント②

2021年10月18日 2021年10月19日

koguma_sus4

どうも、こぐまです(・ω・)ノ

前回と前々回合わせて薄毛に効果的な食事習慣の改善と
（薄毛改善の食事と生活習慣）サプリメントの解説をして
きました（薄毛改善のサプリメント）

前回前々回に紹介した食事習慣とサプリメントは薄毛改善の
根幹になるものと考えていますが、それらがしっかり行われ
ているなら、今回紹介するサプリメントは改善の助けになると
思っています。

薄毛の原因は様々あるとは思いますが、本当の原因なんて
解らないのが実際の所だと思うので、様々な原因に対応できる
ようなサプリメントを選択して摂取しています。

現在薄毛に悩んでいる方も同様に原因など解らないかと思います
ので、ある程度当たりを付けて摂取してみるのは良いかと思います。

この記事の目次

1 ストレス性脱毛症へのサプリ
2 栄養不良による脱毛症には
3 男性型脱毛症へのサプリ
4 まとめ

ストレス性脱毛症へのサプリ

薄毛の原因は様々ありますが、ストレス性の脱毛症や
栄養不良による脱毛症、そしてホルモンの変化による男性型脱毛症
へ向けたサプリメントを紹介していきたいと思います。
因みに自己免疫疾患による脱毛で円形脱毛症というのがありますが、
今回の趣旨とは異なると思うので割愛させて頂きます。

まずはストレス性への対処のサプリメントですが、今回はカモミール
エキスやアダプトゲンハーブの摂取をメインに使用しました。

また今回は使用していませんが、クルクミンなどもストレス性の
脱毛症の改善を期待できるとの臨床試験もあるので機会があれば
使っていきたいです。

特にメインとなるのはアダプトゲンハーブの抗ストレス作用で、
脱毛症治療に対するエビデンスは無いものの、ストレス耐性の向上には
間違いなく効果があるハーブなので、原因がストレス性の脱毛症の場合
外すことはできません。

特に今回は気分の向上やうつ症状の軽減などの効果があり、セロトニン、
ドーパミン濃度を最適にするロディオラを選択しました。

アシュワガンダや朝鮮人参なども選択肢に入ってくると思いますが、
飲み合わせが難しいのもハーブの特徴なので今回はロディオラのみ
を摂取しています。

栄養不良による脱毛症には

次に栄養不良による脱毛症へ必要な栄養素の補給となります。

鉄分
亜鉛
ナイアシン
必須脂肪酸
ビタミンD
ビオチン

これらの摂取が重要になります。

まず鉄分に関してですが、私は溶接工なので鉄分は否応なく
摂れてしまっていると思います。
またドライフルーツのイチジクなども鉄分を含んでいて、結構
食べますのでサプリメントとしては摂取をしておりません。

しかし、鉄分は人によっては足りないと思いますので、サプリや
食事で積極的に取ってみると良いでしょう、不足する事で抜け毛が
増えるのは知られている栄養素ですし、補給する事で発毛も回復する
可能性が高いです。
また前回重要だと解説したビタミンCは鉄の吸収にも関わってくるので
積極的に摂取しましょう。

また亜鉛欠乏も抜け毛に関与するエビデンスがあります。
抜け毛の多い被験者は亜鉛が不足しているものもおり、亜鉛を補給
する事で育毛が促進されたとの研究もあります。

ナイアシンに関しては個別のサプリメントは摂っておらず、ビタミンB
コンプレックスに含まれているもので良しとしました。

そして必須脂肪酸についてはサプリメントではオメガ３を選択しました。
その他の脂肪酸はナッツを多く食べる事が習慣になっているので、
食事からの補給で問題ないと判断しました。

この必須脂肪酸も髪や皮膚の健康に重要な栄養素で、必須脂肪酸が
不足するとこれまた抜け毛が増えたりするようです。

そしてビタミンDですが、様々な脱毛症と相関関係があることが、研究で
示されていて、男性の場合ビタミンＤの欠乏度が高い人ほど、早期脱毛が
進行しているという事が研究で分かっているようです。
因みに女性を対象とした研究ではビタミンDを補給する事で発毛回復が
促進される事が明らかになっているようです。

そして定番のビオチンとなります。
髪や皮膚、爪などのサプリメントに含まれる定番の栄養素で、ビオチン不足
になると抜け毛に繋がりやすいそうです。
ただビオチン欠乏には一般的にはなりづらく、生の卵白の過剰摂取や妊娠、
胃腸障害、アルコール依存症などが原因として挙げられるので、上記どれか
一つでも当てはまるのなら摂取するのが良いでしょう。
私の場合は卵を結構摂取していたのと、今は飲んでいませんが、薄毛になった
当時は結構な量のウイスキーを飲んでいたのでビオチンが不足していたと
思い摂取しています。

男性型脱毛症へのサプリ

最後に男性型脱毛症へのサプリメントですが、
まず男性型脱毛症（AGA）の原因としてテストステロン（男性ホルモン）
の代謝物であるジヒドロテストステロン（DHT)が原因であると
されています。

一番簡単なところでDHTブロッカーという様々な栄養素やハーブを
スタックしたサプリメントもありますが、身近な所として緑茶エキス
という日本人にとって馴染みやすいものがあります。
緑茶エキスにはDHT生成を阻害する作用があると考えられているので、
まずはここから始めてみるのが良いでしょう。

まとめ

正直かなり私の薄毛は改善に向かっていると思います。

しかし、前回のビタミンCやMCTオイル、そして今回のサプリメント群
を見てもらえば解るとおり、薄毛改善にはかなりのお金が掛かります。
まぁこの程度の出費で髪が復活するなら安いものとも言えますが、
前回も解説したとおり、まずは食生活などを改善しないと今回のサプリを
摂ってもお金の無駄になるだけですので、まずは食生活の改善をしてから
これらのサプリメントを摂る事をお勧め致します。

それでは、次の記事で('ω')ノ

今回紹介したサプリなど