どうも、こぐまです(´・ω・｀)
皆さん夜眠れていますか？
私は現在問題無く眠れていますが、週末など夜ふかしをしてしまうと
稀に適切な睡眠習慣が崩れてしまう時があります。
また今ではやっていませんが、以前の仕事では交代制をする場合もあり、
3交代、2交代と、そのような生活が続くと寝れなくなってしまうことが
多々ありました。
特に昼間寝ることは難しく、交代制が終わって日勤となっても夜寝れない
等症状が出てくる事があります。
また最近ではエナジードリンクブームで大量のカフェインを摂取する場面も
多く、カフェインの多量摂取を意識せずに、夜なぜか眠れないなんて感じる
方も居るのではないでしょうか？
かくいう私もカフェイン耐性は弱い方なので、トレーニング前のプレワーク
アウトなど多量のカフェインを摂取するとトレーニング中はやる気が溢れて
最高のトレーニングが出来たと感じる事があります。
しかし、最初そのプレワークアウトを飲んだ時は結局夜中の3時まで元気が
出すぎて眠れないなんて事がありました。
そうやって眠れないと回復出来ないのでトレーニングをした意味も
無くなりますし、仕事にも悪影響が出てきます。
そんな時に助けになってくれるサプリメントとして愛用している
のが、メラトニンというサプリメントです。
寝れない時の最終手段
先程書いたように私はカフェイン耐性が弱いので、プレワークアウトの
ような大量のカフェインが添加されたサプリメントはもちろん、
コーラやコーヒーなどを飲んでも夜寝られなくなる事があります。
以前近所のスーパーで購入した「冴えるブラック」というコーヒー飲料を
飲んだ時など、特にカフェインの高含有を謳った商品などを飲んだ時は
やはり深夜2〜3時まで眠れませんでした。（昼前くらいに飲んだのに…）
しかし、どうしても目を覚ましたい時や、溢れるやる気を感じたい時という
のはあり、カフェインを摂取したいと思う事があるので、その副作用として
眠れないのはなんとかしたい所でした。
まあカフェインを摂取する時に一緒にテアニンを摂取しておけば
副作用をある程度抑えられるので、基本的にはテアニンで問題が
出ない事も多いのですが、私の場合はカフェイン耐性が弱いので、
つまり少量で相当強い効果を感じるものなのでテアニンを飲んだだけ
ではどうにもならない時もあります。
またそもそも夜勤や夜ふかしで体内時計が狂っている時などは、
テアニンなどそもそも意味が無いので、鎮静効果を感じたとしても
眠くなる訳ではないので、眠れません。
そんな時の最終手段となるのがメラトニンです。
私がメインで使用しているメラトニンはSource Naturalsの製品になります。
メラトニンのみが含有されたタイプとNight Restのように良い睡眠を得る為に
様々な成分が含有されたものなどがあります。
単に寝る為だけならどちらのサプリメントでもまったく問題ないですが、
私は最近はNight Restを使う事が多いですね。
ただ一つ注意点があるとすればサプリメントは基本的には食品と同じような
ものなので医薬品ではありませんから、過剰に摂取しなければ副作用はあまり
考えないものが多いものですが、メラトニンには副作用があります。
また薬事法で販売などが禁じられていますので、入手したい場合はiherbなどで
個人輸入という形でしか購入できません。（まあ日本語対応サイトなので
Amazonで買い物する感覚と大差はないですが）
またメラトニンは通常朝日を浴びて分泌量が減少し夜のように暗くなって
くると分泌量が増えるという体内で自然と合成されるものですから、
毎日外部から摂取するのは良い事ではないと思われますから、
体内時計のリズムが崩れてきたなと感じたり、明日の仕事は大変だから
今日はぐっすり眠りたいなど理由がある時以外は摂取しない方が
望ましいでしょう。
言わば最終兵器という感じで使うのが理想的なのではないでしょうか。
期間限定でリズムが治ってきたと感じたら量を減らしたり、摂取を
止めるなど自力で眠れるようになるのが良いでしょう。
またNight Restの方は錠剤の粒はそこそこ大きい方だと思います。
まあ北米のサプリメントは大きいのが大きいので、これでも普通の
サイズで私も海外サプリに慣れている為まったく大きいとも感じない
ですが、最初は「デカ過ぎる！」なんて感じる方もいるのではないで
しょうか。
メラトニンだけが含有したタイプは日本の錠剤と比べても小さく
外径だけを比べても同等のサイズですし、厚みはペラペラなので
飲みやすいです。大きい錠剤が苦手な方はこちらの方が良いかも
しれません。
まとめ
私は睡眠薬を使った事はありませんが、あまりにも寝れないので
使いたいと思った事はあります。
しかし睡眠薬は癖になるらしいですし、同等の量では眠れなく
なっていき、どんどん右肩上がりで量が増えていくらしいので
命の危険もあります。
そんな中私が使った限りではメラトニンは使った時のみ寝れて
止めたからと言って眠れないなんて事もなく、集中的に一週間
とかそれ以上使っても癖になる事も無かったので、かなり
使いやすいサプリメントです。
副作用を感じた事は私の主観ではありませんが、これを
飲んだ時は夢を観る確率が上がったような気がします。
悪夢かと聞かれると？そんな物ではなかったと答えるしか
ないですが、まあ夢なんてどこかキテレツなストーリーなどを
観ることなんてあるので、それが副作用でいう悪夢なのかなと
思ったりすることがあります（まあ夢なんで殆ど覚えていませんが）
それでは、次の記事で(´・ω・｀)
