どうも、こぐまです(´・ω・｀)
世の中数多くのサプリメントがあります。
最近はフィットネスブームもありサプリメントを摂取している方も多いのでは
ないでしょうか？
私のようなトレーニングを趣味としている人間はもちろん、近年は近所の薬局
でも数多くのサプリメントを見かけるようになってきたので、特別トレーニング
などしていなくてもサプリメントを健康目的で摂取している人は多いでしょう。
しかし、実際にサプリメントを飲んでいても体感を感じたと言う方は少ないのでは
ないでしょうか。
サプリメントは食事の補足が目的なので薬ではないですから、体感しないのは
ある種当然と言えば当然ですが、それでも目的があって飲むからには体感したい
気持ちがあるのは事実です。
そんな中世の中には確実に体感するというサプリメントも確実に存在します。
その効果は劇的である種、薬かと思うほど強烈に効くサプリメントもあります
しかし、そのようなサプリメントは薬のように副作用もキツイので注意が
必要ですが、効果は抜群なので自身の様子を見ながら摂取すると良いでしょう。
特にその中でもカフェインの効果はかなり強烈に効くので多くの方が摂取
していると思いますが、カフェイン程名前が通っていないですが、
ベータアラニンも確実に体感できるサプリメントの一つとなります。
確実に体感できる副作用
ベータアラニンの特徴として、まず効果は横に置いてカフェイン同様副作用を
確実に感じるサプリメントです。
カフェインの効果は唯一無二と言っても良いくらい強烈ですから、風邪薬など
様々なものに使われている成分です。
薬にまで使われているという事は副作用もあり、効果もあるという証明にも
なるのではないでしょうか。
薬はサプリメントと違って補足でなく、効果を謳っていますし、効果がないも
は薬とは言えません。
それだけに効果の裏返しとして飲むには注意が必要であり用法容量が決まって
いる訳です。
カフェインはコーヒーやコーラにも入っているので一般的な成分に感じて
しまいますが、副作用もかなり強烈な部類なのは、サプリメントとして
カフェインを摂取している方であれば理解されているでしょう。
このような事柄から副作用を全く感じないサプリメントは同様に効果も
薄いのではと考えています。
その意味からβアラニンは確実に副作用を感じるサプリメントなので、
効果も期待出来るレベルにあると言えるでしょう。
よく言われるβアラニンの副作用は体の各部や口の周りに感じるピリピリ
感です。
これは体に悪い物ではないですが、所謂βアラニンフラッシュと呼ばれている
もので、この副作用は好きな人間と嫌いな人間がいます。
この副作用は飲んで直ぐに現れるので、このピリついた感覚が好きでトレーニング
前にβアラニンを摂取したり、トレーニング前に飲むプレワークアウトに
入っている事があります。
まあトレーニング直前に飲んだからと言って効果があるものではありませんが、
それは好みの範囲と言えるでしょう。
実際の効果は
主な効果はトレーニング中のパフォーマンスの改善となります。
激しい運動で蓄積される筋肉中の酸を和らげて筋肉の能力を高める事ができます。
βアラニンの効果は所謂中強度から低強度のトレーニングで効果を発揮し、凡そ
1〜4分ほどの持久力を必要とする運動の時の運動能力を高めてくれます。
この点から高強度トレーニングを必要とするパワーリフティング系の競技で
最適なサプリメントとされるクレアチンとの棲み分けが出来ますので、自身の
行っているトレーニングがどちらに該当するのかを考えながら、どちらを摂取
するのが相応しいか決めると良いでしょう。
因みに上述の副作用ですが、多くのベータアラニンユーザーが運動前に摂取する
のは運動中にその副作用を感じたいからであって、同等の量を複数回に分けて
摂取すれば副作用は殆ど感じない事でしょう。
特別運動前に飲んだからと言って突然パフォーマンスが改善される訳ではないので
その副作用の感覚が好きであれば一回に4g程飲んで副作用を楽しむのも良いですが、
もしその感覚が苦手であれば、複数回に分けて摂取する事で回避出来るでしょう。
サプリメントにおいて研究というのがしっかりされているものは、多くは無い
ですが、クレアチンなどしっかり研究されたもの同様、ベータアラニンも数多く
の研究がされていて、信頼性という意味からでは他の効果があるか解らない
サプリメントと違い安心ですから投資価値があるでしょう。
特に筋力アップより筋肥大を目的とした強度のトレーニングとの相性が良いので
そのような目的の方には毎日摂取して貰いたいサプリメントです。
また筋力アップを目的としている方でも現在停滞を感じているのなら、摂取して
みるのもお勧めです。
筋肉の面積が増えれば当然引き出せる筋力も大きくなりますので、プラトーを
脱出出来るかもしれません。
まとめ
副作用というのは通常感じたくないものですが、ベータアラニンに関しては
その副作用が好きなんて人間がいる不思議なサプリメントです。
また体のピリつき以外にも一回で多量に摂取すると気分が悪くなる可能性も
あるので自分の体調と相談しながら一回の摂取量を決めていくと良いでしょう。
かくいう私もトレーニング前に一回で4g摂取して、トレーニング中に気分が
悪くなり、全部便所にリバースするという勿体ない経験もありますから、注意
が必要でしょう。
ただ用法容量に注意が必要の無いものは効果も薄い（もしくは無い）と考える
事も出来るので、お勧めのサプリメントです。
それでは、次の記事で(´・ω・｀)
