どうも、こぐまです(・ω・)ノ
私もそうなんですが、ストレス過剰な状態だと寝たいのに、寝れない
とか昨日あまり寝てないから疲れているはずなのに、また今日も
眠れないなんて事ないでしょうか。
今では夜眠れないなんて事が無くなった私ですが、以前は仕事による
過剰なプレッシャーなど過度なストレスによって深夜3時や酷い時には
４時など明け方まで眠れないなんて事がありました。
それが休日の前日であれば問題はさほどありませんが、翌日が仕事
の時でも、その状態になりますし、上記の通り前日寝れなかったから
今日こそ早く寝れるだろうと思っても結局深夜まで寝れないという
地獄のような状態になった事がありました。
そんな時に助けられたのはメラトニンというサプリメントですが、
私と同様の悩みを抱えた方にメラトニンを進めても実際使用まで
至らないケースがよくあります。
というのも日本ではメラトニンは神経系ホルモン剤として医薬品
の扱いになります。
しかも処方薬としても様々制限があって簡単には手に入りません。
ですが、現在では海外のサプリメントを扱っているネット通販や
iherbなど、そもそも海外のサプリメント販売会社のサイトから
直接購入できるので手に入れるのは簡単でAmazonで買い物を
するようなものです。
しかし、日本で認可されていないものを口にするというのは結構な
プレッシャーのようで、メラトニンの安全性を説明しても多くの
方は使用しないという訳です。
しかし、睡眠をサポートしてくれるサプリメントはメラトニンだけ
じゃなく多くの天然成分であるハーブやアミノ酸、ミネラルなども
不眠改善には有効なので、メラトニンに不安がある方には、そちら
の方をお勧めしています。
天然成分で日本で正規に手に入るのがお勧めポイント
メラトニン以外でお勧めといえば、ハーブやアミノ酸が入った複合
サプリメントがお勧めです。
例えば、ストレスを緩和させ睡眠の質を改善するアミノ酸のL-テアニン
ですね、テアニンはカフェインを頻繁に摂取する方に特にお勧めです。
カフェインは高い覚醒効果があるのが魅力ですが、副作用もその高い
効果の分強いので、寝れなくなったり、イライラしたり、カフェインの
効果が切れてくると脱力感に襲われたりと副作用が強烈です、テアニン
にはその副作用を和らげる効果があるというのがお勧めなポイントです。
しかもテアニンには即効性があって効果が表れるまで３０分ほどで、
その効果も８時間から１２時間続きますから抗ストレスとしてもかなり
優秀でしょう。
ただ優秀なテアニンですが、単体のサプリメントとしては結構価格が
高い部類となるので、複合サプリメントに入っているものをチョイス
するのもありだと思っています。
上記のテアニンが睡眠の質を改善するアミノ酸という事になると思い
ますが、睡眠導入に有効なアミノ酸がグリシンとGABAになります。
GABAとグリシンはセロトニンやドーパミンと同じく神経伝達物質として
作用するアミノ酸です。この2つのアミノ酸は、どちらも脳の活動を抑制
したり、落ち着かせる作用がありますので、GABAとグリシンの抑制作用
を考えれば、睡眠に効果があっても全く不思議ではありません。
特に不眠症へのGABAの効果に関する研究では、GABAを毎晩摂取する
ことで、主観的な睡眠の質と客観的な睡眠効果がいずれも改善されたという
報告があります。
睡眠へのGABAの作用に関する研究をまとめた最近のレビューでは、
不眠症においてGABAは主に、入眠を促すことが示されたそうです。
この効果は、このアミノ酸特有のリラックス特性によって発揮されるようで、
鎮静効果があるハーブ同様、ストレスで眠れない場合はGABAが役に立つかも
しれません。
残念ながらメラトニンは正規に日本では販売されていませんので、並行輸入
という形になってしまいますが、上記のようなハーブやアミノ酸が入った
複合サプリメントはかなり眠れない方にとってお勧めとなる睡眠補助サプリ
だと思います。
まとめ
眠れないというのはかなり辛い症状ですから、サプリメントで治るの
なら積極的に活用すべきだと思います。
日本で販売できないメラトニンは最初抵抗を感じるでしょうから、国内
で正規販売されている複合サプリはかなりお勧めですね。
それを使用してもまだ眠れないというなら、メラトニンもIherbなど
日本でも簡単に手に入れる方法はあるので試してみるのもお勧めです。
メラトニンは高い安全性と強力な抗酸化物質でもありますから、不眠に
関わらずお勧めなサプリメントです。
エネルギー代謝の調節や免疫機能にも有効なので、最近の流行り病の
予防にも有効だとされています。
上記のサプリメントにエプソムソルトなどマグネシウム風呂に入れば
不眠対策は完璧ですね。
それでは、次の記事で('ω')ノ
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