どうも、こぐまです(・ω・)ノ
今日はビタミンCは大量に摂った方が良いという話をしたいです。
というのもビタミンCは果物や野菜、栄養ドリンクなど、どこから
でも摂れる栄養なので足りないという印象はあまりない栄養成分
だと思います。
実際欠乏症として知られている壊血病など現代に生きて普通に
食事をしていれば出会う事のない症状ですからビタミンCの不足
など縁が無いようにも思います。
しかし、現代だからこそのビタミンCが足りなくなる状況も
あるので、注意が必要だと思っています。
ビタミンCはストレスで大量に必要となる
以前、私はストレスで大量に失うミネラルのマグネシウムを補給
する為にマグネシウム風呂に入っている話を書きましたが→
(ストレス社会で生きる為にエプソムソルトを始めてみた)
今回はそのビタミン版の話となります。
ストレスでビタミンが大量に必要になるという研究もされていて、
ラットを使った研究ですが、我々人間はビタミンを体内で合成でき
ませんが、ラットであればビタミン合成が出来るので、ラットに
ストレスを与えて、どれだけビタミン合成が増えるのかという実験
ですね。
結果ラットにストレスを与えるとビタミンの合成量が3倍に増えました、
そしてストレスを過剰に与えると8倍に増えるという結果になったので
ストレスに対抗する為に、どれほど大量に必要になるかが解るという
ものです。
人間もラットのように自身でビタミン合成出来れば何ら問題は
ありませんが、残念ながら食事など外から摂取しないとならない
ので、現代のストレス社会で生きる人間には大量のビタミン摂取が
欠かせないという話です。
意外とビタミンは取れてない
上記ではビタミンを摂取する機会は果物や野菜、栄養ドリンクなど
接する機会が多いので欠乏を意識する事はないと書きましたが、実際は
厚労省が必要とする最低摂取量の100㎎にも届いていないというデータ
もあります。
1995年に比べると私の年代の30~40代では2019年時点で摂取量が当時に
比べ3分の1になっているという調査結果だったようなので、会社などで
ストレスを多く受ける環境に居る方は欠乏症になっているかもしれません。
私の現役世代も上記の理由から大量のビタミンCの摂取は必要ですが、
65歳以上の方も注意は必要です。
というのも年配になるとビタミンCの体内貯蔵量が一気に減ってしまう
ので、慢性疾患などを予防するという観点からもビタミンをサプリメント
で補うのは必須になるでしょう。
風邪などのウイルスやばい菌を殺すことが出来るヒドロキシラジカルにも
ビタミンCが必要ですし、抗ストレスホルモンのコルチゾールやアドレナリン
を作るのにもビタミンCが大量に必要となりますから、ただでさえ摂取量
が足りないビタミンCなのに体のあちこちで大量に必要となるので、
とんでもない量が必要となるわけです。
ビタミンCといえば美容にもなんて話も聞きますが、上記の話を見れば
解るように、生きるのに必要なビタミンが多すぎて美容になど回して
いる余裕なんてない状態です。
ビタミンCのスキンケア商品などが効果がないと感じている方などは
まず、十分なビタミンを摂取する事で、そのような外用の化粧品など
も効果が出てくるのではないでしょうか。
一番効果が高いのがビタミンCの点滴という事になりますが、それを
日常的にするのは費用の面でも現実的ではないので、医師の西脇俊二氏
によると美容目的でビタミンCを摂るなら2~4gほどの大量のビタミンが
必要になるとの事です、なぜなら経口摂取では半分も吸収されないから
というのが理由のようですね。
まとめ
ビタミンCと言えば摂りすぎると腎結石になるという俗説がありますが、
実際にはそのような症例の報告はないそうです。
私自身、ブラック労働の会社に身を置いているので抗ストレスのマグネシウム
やビタミンの摂取量はかなり多い方だと思いますが、その手の健康被害に
あった事はありません。
また、心身ともに健康な状態の時には体感し辛いですが、
連日の長時間勤務や休日出勤などのブラック労働によって疲弊している時
には、あからさまに効果を体感する事ができます(まぁそんな会社は退職
すべきなんでしょうが、別の話ですね)
因みに私が使っているビタミンCはこちらです。
メーカーはどれでも量さえ確保できれば良いかと思っていますが、
パウダータイプのビタミンCはコスパ最高なのでお勧めです。
匙1杯で1gのビタミンが摂れるのが良いですね、しかも上記の
製品の場合は250g入っているので1日3g摂ったとしても2ヶ月半は
持ちますのでお財布にも優しいのが気に入っている所です。
それでは、次の記事で('ω')ノ
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