どうも、こぐまです(´・ω・｀)
今日は背中のトレーニングの話をしようと思いキーを
叩いています。
背中の大きな筋肉といえば広背筋、僧帽筋が圧倒的で、
あまり大きくはありませんが、脊柱起立筋や大円筋、などが
続きます、なので効率よく筋肉を鍛える為には、
広背筋、僧帽筋を鍛える事になりますが、背中に上手効かせるのは
フォームの研究など技術も必要とします。
ただ私の場合それよりも、もっと足りないものがありまして。
それが握力です。(;´д｀)
バーベル、ダンベルでの筋トレをメインにしているので、
ウェイトを支えるのは自分の握力だけですから、
背中はまだ上げられるのに握力が限界を迎えて、ウェイトを
下ろさなければならなくなる事が、よくあります。
特にデッドリフトで握力の弱さを感じるものです。
現状では素手のデッドリフトで限界を迎えたら
ストラップを巻き付け、さらに背中を追い込むようにして
いますが、この方法だと握力と背筋力のバランスが
さらに悪くなっていきそうなので、ストラップの使用を
かなり限定的なものにして、前腕の筋トレを追加して
握力の強化を図っていきたいですね。
べつにパワーリフティング等の大会に出るわけではないので、
素手にこだわる必要もないのかもしれませんが、
トレーニングをしている以上ある程度の重量は扱いたい
ものです。
トレーニングをしているのに素手では重いものも持てないでは
笑い話にしかなりませんし(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
筋トレは試行錯誤をしながらやるものでしょうから、
今後も自分の体を実験体として、色々やってみようかと思います。
では、次の記事で(´∀｀*)ﾉｼ
