ストレス社会に適応する為のサプリメント

2017年12月21日 2019年1月23日

koguma_sus4

どうも、こぐまです(´・ω・｀)

現代社会はストレスで満ちています、しかし人間が社会生活をする
以上、ストレスとは切っても切れない関係でしょう。
ストレスは特別社会に働きに出ている人だけのものでは無く、
どのような立場の人間にもあるものです。
もちろん学校に通う今だ守られた立場の子供だとしても、
ストレスフリーの生活をしている訳では無くないでしょう。
同じように自宅で専業主婦をしている人が、会社に働きに
出ている夫よりストレスが少ないとも限らないわけです。

世の中の多くのストレスの原因といえば、人間関係が原因だと
いう事には異論は殆どでないでしょう。
一時期本屋を賑わせていた、心理学者のアルフレッド・アドラーの
言葉で「人間の悩みはすべて対人関係の悩みである」という言葉が
ありますが確かにそうだと頷ける部分も多くあります。
しかし、アドラー心理学で紹介される内容を実践出来るのであれば
初めから人間関係に悩む事もストレスを抱える事もないでしょうし、
多くの人間がアドラー心理学のような達観した考えを持てるので
あれば人間苦労しません。

人を変える事は不可能ですから、自分が変わるという話になりますが、
それも言う程簡単な事ではないでしょう。
ですから、対症療法ではありますが、ストレスが世の中にある事は
受け入れストレスのケアをしていく方向の方が幾らか精神衛生上
楽なのではないでしょうか。

ストレスに対して有効なサプリメントは数多くあります、
その殆どはアダプトゲンハーブと呼ばれるものですが、
使われてきた歴史自体が古く、古代インドや古代中国で使われてきた
長い歴史の為ある程度安全性が実証されてきていますが、
科学的な研究データの裏付けが少ない為、今回は別のサプリメントを
紹介したいと思います。

ストレス対策に有効なテアニン

テアニンとはお茶に含まれるアミノ酸の一種で、お茶の旨み成分でも
ありますが、抗ストレスに大きな効果のあるサプリメントです。

主な効果

リラックス効果
睡眠の質を改善する効果
集中力を高める効果
高血圧の予防効果

このように抗ストレスに対し有効なサプリメントである事と
科学的な臨床試験においても有効だと確認の取れている成分なので
安心して使える所もポイントです。
特にリラックス効果に関しては体感出来るレベルのサプリで
摂取量にして50mgで不安傾向の低い人に効果があり、
不安傾向の高い人に対しては200mgで効果を発揮する事が出来ます。
また効果が出るのも早く、服用後30分～40分で効果が表れますので、
今現在不安を抱えていたり、なにか緊張する事があっても、飲んで
直ぐに効果を体験できます。

睡眠の質という効果に関しては、テアニンは眠くなる成分では
ありません。正確には眠気を出さずにリラックス状態に精神を
持って行けるサプリメントです。
ならばなぜ睡眠に効果的なのかと言えばテアニンは血液脳関門を
通過できる為、脳に作用できる成分です。
それにより脳神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンの濃度に
影響を与え二つのバランスを整える事により落ち着いた精神状態に
する事ができます。
また脳にリラックスの指標であるα波が出るとも言われています。
つまり就寝前にテアニンを摂取しておくと興奮を抑え、眠りに
入りやすい精神状態にしてくれる事になります。

また集中力に効果に関しても、睡眠の項で書いた内容が、
そのまま集中力として作用すると考えられています。
血圧に関しては自律神経を整える働きがあると考えられていますから
副交感神経が優位に働くことによって血圧が下がると考えれています。
自律神経は交感神経が優位に働く時、血圧が上がり副交感神経が
優位の時は血圧が下がるようになっています。
しかし、血圧に関しては注意点があり血圧を下げる薬を服用している
方はテアニンを摂取する事によって血圧が下がりすぎる場合があるので、
そのような薬を摂取している人が注意が必要です。

カフェインとの関係性

以前カフェインの効果について、「カフェインは数少ない体感サプリの
一つ」という記事を書いたのですが、カフェインの効果は確実に
感じるものと同様に副作用も強烈な成分です。
カフェインの良い部分だけ感じられたら最高なのですが、そう上手くは
いきません。
しかし、今回紹介したテアニンはカフェイン効き方を緩やかにする
作用があるので、カフェインの摂取する際はテアニンも同時に取ると
よいでしょう。
しかし、カフェインの副作用が無かったことになるわけではないので
テアニンと同時に服用してもカフェインの摂取量については注意
してください。

私の使っているテアニン

私はdoctor's BESTのL-Theanineをしようしています。このメーカーにしている
理由は特別ないですが、テアニンはサプリメントとして値段の高い方です。
この製品はカプセルタイプのテアニンとしてはリーズナブルな部類に
入るので、使っています。ただどのサプリメントにも言えますが、パウダー
タイプのテアニンが手に入るのであれば、それの方が遥かに
コスパが良いです。

まとめ

お茶に入っている成分という事なので、この記事を見た方は
お茶を飲めばいいじゃないかと思うかもしれませんが、
お茶に含まれるテアニンの量は極微量なので、効果を感じたいので
あればサプリメントをお勧めします、しかもお茶からテアニンの
効果を実感できる程服用すると、カフェインをかなり摂取する事に
なるので余り良いとは言えません、いくらテアニンにカフェインの
拮抗作用があると言っても、副作用がなくなるわけではありませんから。
テアニンでストレスのすべてが解決できるわけではありませんが、
気持ちをリラックスでき不眠状態を改善できるなら、日頃の
ストレスとも戦っていける助けにはなるでしょう。
現在ストレスを感じているなら試してみてはどうでしょうか。

それでは、次の記事で(´・ω・｀)