どうも、こぐまです(・ω・)ノ
最近気温が下がってきて風邪の季節が近づいてきました。
私は昔から風邪をひきやすいという自覚がありましたが、
残業続きで疲労やストレスが溜まっていたり、高強度の
トレーニングを行って免疫が落ちている時など、特に
風邪になりやすいと感じています。
そんな私が去年から行っている風邪をひかなくなった
健康習慣について伝えていければと思います。
私同様風邪をひきやすいという方の助けに僅かでもなれ
ば幸いです。
冷水シャワーを始めてから活力が出るようになった
私の会社がブラック気味という事もありますが、免疫が落ちる
ようで、これまで頻繁に風邪をひいていました。
これは運動が習慣になって以降も同様で、運動は免疫系を強化する
というのは実証されている事ですが、私のようにバーベルで筋トレ
するような強度の高いトレーニングの場合はトレーニング後に
免疫が落ちるので、高強度のスクワットをすると風邪をひくことが
あります。
まぁ子供の頃から風邪をひきやすいたちだったので病弱な体質
という事なのかもしれませんが、去年から新たに始めた健康習慣
によって風邪をひかなくなりました。
それが、冷水シャワーです。
最初は風邪予防を目的とするために始めたわけではなく、冷水シャワー
をするとミトコンドリアが活性化されて体脂肪を燃焼しやすくなる
という、所謂ダイエット目的で始めたものですが、予想もしていな
かった風邪予防という効果を得る事が出来ました。
これは私に限った話ではなく、オランダでも大規模な実験が行われた
そうです。
その研究では朝、温水シャワーから最後に冷水シャワーに切り替えて
終えるというもので、結果病欠が29％少なくなったそうです。
確かに朝起きると会社に行きなくないな～と思う事がありますが、
冷水シャワーを浴びてから、朝の支度をしているとやる気が出てきて
休むという選択肢が頭の中から消えているという感覚になります。
これは単純に冷水を浴びることによって闘争本能などが刺激されて
前向きになることで病欠が減ったのでは？という考えもあるかとは
思いますが、実際に風邪予防効果も感じています。
というのも冷水シャワーを毎日浴びていても時には、風邪のひき始め
かな？という症状が現れる事もありますが、そんな時あえて冷水浴を
すると体が熱くなる感覚を得られるので、体温が上がって免疫が
活性化されるのか直りが速いと感じます。
しかも一緒に葛根湯を飲んでおけば翌日には風邪が悪化する事は
ありません。
昔は風邪をひくと近所の診療所で総合感冒薬や抗生物質を
処方してもらわないと、風邪が長引くし、市販の総合感冒薬
を風邪のひき始めに飲んでも、結局悪化してしまうという事を
繰り返していたので、葛根湯なんて効くの？という認識でしたが
今では少々のことなら葛根湯で何とでもなります。
以上の事から冷水シャワーはかなり免疫強化にお勧めなのでは
と思っています。
ただ一つネックなのが冷水を浴びるのは慣れないと辛いという
事でしょうか。（呼吸が荒くなるし、辛いというより怖いという
感覚を受ける）
最初は温水と冷水を混ぜつつ最終的には冷水だけを浴びれるように
なると良いでしょう。
因みに当初の目的であるダイエット効果については、冷水浴以外
にも糖質制限だったり、食物繊維を大量に摂取したり、単体での
効果は解りませんが、ウエストがマイナス10㎝になったので効果
はあるように思います。
まとめ
様々な習慣や健康の為のサプリメントなどありますが、冷水浴は
お金がいらないというのが費用対効果を考えると優秀な所だと
思います。
世の中高価なサプリメントやスーパーフードなどありますが、どれも
一定の効果はあるものの、価格程の満足な結果を得られるかと言われ
れば、難しい言わざるを得ない所でしょう。
（コラーゲンは価値が高いですが）
続けるのにお金が必要なく、自身のやる気だけなのでかえって継続が
難しい部類かもしれませんが、続ける事が出来たなら、かなり満足な
結果が得られるかもしれません。
それでは、次の記事で('ω')ノ
