どうも、こぐまです(´・ω・｀)
コーヒーは嗜好品として一般的なものです、どの自動販売機でも様々な種類の
コーヒーが数多く陳列されているのを良く見かけます。コーヒーを購入する
人の多くは、単純に嗜好品として味や、習慣として飲んでいる人が殆どだと
思いますが、私のように筋トレを趣味としている人間はコーヒーに含まれる
カフェインの効果を感じたくて飲んでいる人も多いのではないでしょうか。
世の中様々なサプリメントがあります、飲むだけで夢のような効果が得られると
誇大広告をするようなサプリメントが多いなか、確実な効果を感じられる
サプリメントはごく一部の商品だけです。体感がなければ効果が無い訳では
ないのですが、やはり体感できたほうが商品に対しての安心感もあるわけです。
そして、その中でも確実に体感できるのが
カフェインという事になるでしょう。
カフェインは大なり小なり様々な効果が期待できるので風邪薬などにも
無水カフェインが添加されています、コーヒーに含まれる天然のカフェインも
基本的には同じ効能です。よく言われているカフェインの効果は
- 中枢神経を刺激する事による覚醒作用と強心作用
- 脳血管収縮作用による一時的に頭痛を止める作用
- 中性脂肪の脂肪酸化を促し遊離脂肪酸の濃度が上がる為のダイエット作用
- 腎臓血管の拡張による利尿作用
トレーニングをするものにとっては覚醒作用によるパフォーマンスの上昇を
期待して摂取する事が多いと思います、適量摂取で気分が良い状態、適度な
興奮状態にある時は、ベンチプレスなどのトレーニングに良い結果が出る事が
体感できます。トレーニングではその日の状態で普段出来る事が出来なかったり、
なぜか力が入らず何時もの重量が重く感じたり、いつも扱える重量がまったく
扱えなくなる事もあります。そのような時カフェインと摂取していれば、
ある程度平均的なパフォーマンスを発揮出来るようになり、トレーニングの
質を保つ事ができます。
このようにカフェインは数少ない飲めば体感できるサプリメントだと
思いますが、効果をすぐ感じられるものは、副作用も強くでるものだと
思っています。サプリメントは基本的に食品補助なので特別多量に
摂取しなければ副作用が起こるものではありませんが、カフェインに
ついては摂取量を考えて取らないと人によっては確実に副作用が起こります。
私個人について言えばカフェイン耐性が弱いので少量で効果を感じると同時に
少しでも取りすぎると不眠や吐き気などの副作用が確実に襲ってきます。
カフェインの一日の摂取量は一日400㎎ 一回200mgが限度だとされて
いますが、私が一日400mgも摂取すれば確実に夜は眠れません、おそらく
翌日までそのまま寝れずに起きているか、明け方やっと寝れるという具合でしょう。
私はコーヒーを摂取しない為、カフェインの効果を感じたい時は一粒200mgの
錠剤を半分に割って100mgで飲むようにしています。これはドリップコーヒー
一杯分に相当する量ですが、私にはこれで十分だと感じてます。
人によって耐性の強い弱いはあるとと思いますが、日本ではコーヒーのメーカーの
力が強いのか解りませんが、取りすぎによる副作用についての警告は少ないと
思います、良い効果もありますが確実に副作用がある成分なので、注意が
必要でしょう。
特に最近では海外のプレワークアウトサプリを摂取する人もいると思いますが、
一杯で一日の摂取上限や一回の摂取上限を大きく超えてくるものも少なくないです
色々な成分が含まれている為、効果を期待してしまいますが、その効果の殆どは
カフェインによる体感だという事が、含有量によって察してしまいます。
耐性の強い人はそれでも眠れると言う人もいますが、耐性の弱い人は注意が
必要だと思います。それはどんなに質の良いトレーニングが出来たとしても
質の良い睡眠が取れなければ台無しだと考えているからです。
薬や栄養剤にも含まれる位、唯一無二の成分ですが、摂取量も考えながら
上手に取っていかないと危険な為、自分の体と相談しながら取ると良いと思います。
それでは、次の記事で(´・ω・｀)
