どうも、こぐまです(・ω・)ノ
今日は趣味のトレーニングの種目の一つ、スクワットの重量の
停滞期を乗り越えた時の話をしたいと思います。
というのも先日ジムでトレーニングをしている時に話しかけられた
内容がスクワットの重量が伸びずに悩んでいるんですよねって話で
自分も過去通った話だな～と思いながら聞いていました。
私自身スクワットを毎週のように取り組んでいるのに2.5KGも伸ばす
事が出来ない時期があったので参考になったら幸いです。
サプリメントが効果的な場合もあるという話
その話しかけてきた方というのが悩んでいるのは、話の流れから当然
かと思いますが、肩にバーベルを担いでスクワットをするバックスクワット
のバーベルの重量が伸びないという悩みでした。
話を聞いてみると80～85kgをメインセットとして、たまに90㎏台に
挑戦するというメニューのようです。
その話を聞いて以前の自分の話の聞いているようだなと思ったものです。
私自身もスクワットをやり始めて最初は50㎏程度から開始しましたが、
みるみる重量は伸びていき丁度90㎏台で止まった停滞期を経験した事が
あるからです。
その時は今よりもトレーニングに夢中でしたが、トレーニング量を増やして
も食事量を増やしても筋力に良いとされるサプリメントを積極的に
摂取しても90kg、2repもしくは1repという状況が半年から1年くらい続いて
いました。（今思えばトレーニングボリュームを落としてトレーニング
頻度を上げれば良かったのだろうと予測しています）
そして最近やたらと様々な所で目にするHMBに行きつきました。
私が使った7，8年前当時はHMBの名前を巷で聞くことは殆どなく新しいサプリ
なのかなと思い調べてみるとHMB自体は90年代からあるそこそこ歴史の
あるサプリメントのようだったので、海外サプリによくある過剰な誇大広告に
釣られるが如く試してみました。（藁をも掴む思いという状況でしょうか）
最初の一ヵ月目は殆ど効果を体感する事がありませんでしたが、何となく
スクワットの反復回数が伸びているような気がする程度の体感はありました。
ただその時購入したメーカーの商品ページにも3か月は続けてくださいと書いて
あったので、マイナーなサプリ故価格も高く3か月分はしんどいな～と思い
ましたが、当時はトレーニングに夢中だったので何とか三か月分は続けてみました。
結果2か月目辺りから重量がぐんぐん伸び始めメインセットであった85kgが軽く
感じるようになり、90kgが5repまで出来るようになりました。
それだけでも当時はかなり嬉しかったのですが、その伸びはそれからも続き
次の週には念願の100kgの大台に到達したという次第です。
結局3か月目の途中まで伸び続けて110kgまで上がるようになりましたが、その
辺りで伸びが緩やかになってきたのでHMBの摂取を終わりにしたんだという
話をジムで同じ悩みを抱えている方に伝えたという話です。
現在はHMBを飲んでいませんが地味に記録は伸びていて、ノーベルトでも
150kgでセットを組める程度には成長しています。
ガチトレーニーの方に比べれば重量は大したものではありませんが、初心者の
頃の重量の伸びからしてトレーニングの才能はないだろう事は感じていました
から、これでも個人的には満足しているところです。
私の話を聞いた方は海外サプリに若干抵抗があったようですが、今では国内
サプリでもHMBだけじゃなく筋力アップに有効なクレアチンや血流改善の
アルギニンなど様々な有効成分が配合されているのが販売されているようなので
国内のサプリメント事情も大分進んできているようですね。
私自身も以前までは海外のサプリを好んで使用していましたし、今でも使って
いますが、国内の品質も良くなってきていると感じているので、国内で揃う
ものは国内のものを使うようになっています。
HMBは過激な宣伝が目立つような気がしますが、私自身効果を感じた実体験が
あるのでサプリメントとしては信頼性があると思っています。
最近よく言われるHMBの痩身効果については残念ながら感じませんでしたが、
当時は3ヶ月しか続けなかったので半年とか続ければ感じる事が出来たかも
しれません、私も年齢的に脂肪を落としていかなければいけない年なので
痩身効果も嬉しいですね。
それでは、次の記事で(・ω・)ノ
