どうも、こぐまです(´・ω・｀)
筋トレライフを続けていると、体がどうにもならない程疲れが
溜まってくる事ってないですか？
特にサラリーマンとして仕事もしながら筋トレやジム通いをしていると
健康の為に行っているはずのトレーニングのせいで、クタクタになって
肝心の仕事にまで影響が出てくるなんて事もあるかもしれません。
しかし、そんな時でも筋トレが習慣になっていると疲れた体に鞭打って
トレーニングを開始してしまうような、筋トレ中毒のような人も珍しく
ありません。
例えば、風邪をひいても筋トレを行ってしまう人が少なくない数存在
すると思いますが、それは全くの逆効果であると言えるでしょう。
トレーニングの目的は色々あると思いますが、こと筋トレに限って言えば
それは筋肉を強く、大きくするのが目的となるでしょう。
しかし風邪の時にトレーニングを行うと免疫の低下で風邪が悪化する
可能性もありますし、筋肉のカタボリック（筋肉の異化作用）を
促進していまう事でしょう。
この状態になってしまうと、なんの為にトレーニングをするのか？
という話に繋がってしまうので、出来るだけ風邪の時は筋トレは休んだ
方が適切だと思います、しかしやりたいという気持ちは理解出来るので
出来るだけ風邪にならないよう免疫を強くするサプリメントを
紹介していきます。
グルタミンは筋トレしていなくても摂取すべき
今回紹介したいサプリメントは非必須アミノ酸の一つグルタミンです。
非必須アミノ酸の重要性については以前の記事でも書きましたが、
今回はその中の一つグルタミンについて書いていきます。
グルタミンは非必須アミノ酸ですから、特別サプリメントとして
摂取しなくても体内のグルタミン酸とアンモニアから作られます。
ですが、グルタミンは体にストレスが掛かると大量に消費されるアミノ酸
なので、体外からの摂取が推奨される、準必須アミノ酸となります。
現在はストレス社会です、仕事関係や人間関係いくらでもストレスを
感じる事は多いでしょう、その上筋トレで肉体的ストレスを加えれば
グルタミンは完全に足りなくなるでしょう。
グルタミンの主な働き
- 小腸のエネルギー源
- 免疫細胞のエネルギー源
- 消化管粘膜の保護
- 筋肉分解の抑制
- 傷の修復
このグルタミンの働きの中でもっとも期待したい働きが、小腸のエネルギー源と
免疫細胞のエネルギー源という所でしょう。
この二つの働きのおかげで、日々のストレスからの免疫低下を防いでくれる
働きを期待できます。
グルタミンは小腸の中にある絨毛という突起の修復や突起を強くする事に
関与しています、この絨毛という突起で食事で摂取した栄養を吸収する役割を
もっていて、細菌やウイルスの侵入を防いでくれる役割も持っています。
そして十分なグルタミンがないと絨毛や弱く薄くなってしまうので、栄養も
効率よく摂取出来ず、ウイルスなどの侵入も許してしまうでしょう。
またグルタミンは免疫細胞（免疫担当細胞）の重要なエネルギー源とも
なります、単球（マクロファージ、樹状細胞）リンパ球（T細胞、B細胞）
顆粒球（好中球、好酸球、好塩基球）これらの免疫細胞は細菌を貪食や
殺菌したり体内の病原菌に対する抗体を生成する事などをしてくれます。
その事から体の抵抗力をつけてくれる働きがあり、風邪など免疫が低下
した時に掛かるようなトラブルが少なくなります。
この免疫強化に関する効果についてはトレーニングをしない人にも
有効であり、ストレスでグルタミンは大量に消費してしまう事から
筋トレをしない人でもグルタミンは欠乏している可能性もあります。
もし体をトレーニングなどで追い込んでいなくても風邪をひきやすい
とか体調不良を頻繁に起こしてしまう人にはグルタミンは是非とも
試して頂きたいサプリメントです。
傷の回復にも
グルタミンは外科手術後の傷の回復にも有効な事が知られています。
術後グルタミンを投与すると傷の回復までの期間が短くなると
臨床試験でも結果が出ているので、世に溢れる効果があるのか
無いのか不明なサプリメントよりも信頼がおけるでしょう。
私の使っているグルタミン
私が現在使っているグルタミンはALL MAX Nutritionの製品ですが、
この製品を使っている特別な理由はありません。
今回はたまたまALL MAXを使っていただけで、メーカーはどこでも
構わないと思いますが、グルタミンはプロテイン程ではありませんが
そこそこ量を飲むサプリメントなので、パウダータイプで最低500gか
出来れば1kgの物を買うとコスト的にも良いでしょう。
グルタミンについては味がついていないのを常に選んでいますが、
癖が無いので殆どの人は問題にしないと考えられます。
まとめ
グルタミンはトレーニングをしている方には一般的で良く聞く
サプリメントでしょう。そしてその効果は筋肉のカタボリックを
防ぐというのが主な謳い文句ではないでしょうか。
恐らくそれは体内で最も多い遊離アミノ酸で血中や筋肉中に多い
事から筋肉の合成や回復が行われていると考えられています。
しかしグルタミンのもっとも重要な事は免疫を低下させない事に
あると考えます。トレーニングをすると体の免疫は下がります。
その下がった免疫をケアしたり、腸内のケアをして筋肉回復に
必要なエネルギーを効率良く吸収するという、免疫機能こそが
グルタミンの効果なのではないでしょうか。
その結果として筋肉にも良いという事なのでしょう。
ですから、体を鍛えて無くても日々の仕事、家事、人間関係
現代の様々な苦労を抱えている人にお勧めのサプリメントです。
それでは、次の記事で(´・ω・｀)
